Cómo hacer desayunos saludables apresuradamente como estudiante de cocina

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Como estudiante, ocasionalmente ocurre que te quedas dormido y llegas tarde a clase. Necesita una solución rápida: una forma de preparar un desayuno saludable de inmediato. Usted se sentirá más alerta y estará dando a su cuerpo toda la energía que necesita para levantarse de la cama.

Pimp’d Up Porridge

La avena no tiene por qué ser aburrida. Trate de agregar algunos de estos excelentes ingredientes! La avena simple o los paquetes de avena instantánea están bien para esta receta. La mayoría de los paquetes instantáneos también le muestran cómo medir la cantidad correcta de leche en la mezcla, lo cual puede ser útil si no tiene una jarra medidora.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 2 minutos

Sirve: 1

6 cucharadas de avena de avena

200 mililitros de leche fría (aproximadamente una taza)

Selección de coberturas – elija de qué quiere usar:

Un puñado de pasas de uva

1 plátano picado

Llovizna de miel o jarabe de arce

Una pizca de canela

Un puñado de arándanos

Un puñado de fresas picadas

Espolvorear semillas de calabaza

  1. Coloque la avena en un tazón con una cuchara.
  2. Vierta la leche fría y revuelva bien.
  3. Coloque el recipiente en el microondas y tape.
  4. Ponga el microondas a máxima potencia durante un minuto.
  5. Después de un minuto, revuelva la mezcla y luego tape y cocine nuevamente en el microondas por un minuto.
  6. Usando un paño de cocina o guantes de horno, saque las gachas de avena del microondas y agregue los ingredientes que prefiera. Para las gachas de avena más gruesas, déjelas reposar por uno o dos minutos antes de acostarlas.

Por porción: Calorías 404 (De grasa 104); Grasa 11.6g (Saturada 5.7g); Rastros de Colesterol; Sodio 114mg; Carbohidratos 63.1g (Fibra dietética 3.6g); Proteína 11.9g.

Batido de plátano y fresa

Los batidos son buenos desayunos. Puede cambiar las fresas por otras frutas, especialmente si las fresas no están en temporada y son un poco caras.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 30 segundos

Sirve: 1

2 plátanos, pelados y cortados en trozos pequeños

1 puñado de fresas, lavadas y cortadas por la mitad, sin los trozos verdes de la parte superior.

1 taza de jugo de naranja

1 taza de cubitos de hielo

1 cucharada de miel

Una pizca de canela (opcional)

Una pizca de azúcar morena (opcional)

  1. Colocar todos los ingredientes preparados en una licuadora.
  2. Mezcle hasta que esté suave.

Por porción: Calorías 376 (De grasa 9); Grasa 1g (Saturada 0.2g); Traza de Colesterol; Sodio 27mg; Carbohidratos 87.4g (Fibra dietética 3.4g); Proteína 4.3g.

La fruta congelada es tan buena como la fruta fresca. La fruta congelada también puede ser mucho más barata que comprarla fresca y sigue siendo igual de buena para usted.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 1 minuto

Sirve: 1

4 fresas picadas

1 kiwi picado (recuerde pelar primero la cáscara exterior)

Un puñado de arándanos

1 plátano pelado y picado

1 vaso de jugo de naranja

2 cucharadas de yogur natural

Mezcle hasta que esté suave.

Por porción: Calorías 366 (De Grasa 23); Grasa 2.5g (Saturada 0.7g); Traza de Colesterol; Sodio 52mg; Carbohidratos 79.8g (Fibra dietética 5.9g); Proteína 6.1g.

Ensalada de Fruta Fresca

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo de cocción: Cero

Sirve: 6

2 pomelos pelados, cortados en trozos del tamaño de un bocado

2 naranjas peladas, cortadas en trozos del tamaño de un bocado

2 manzanas, sin corazón y cortadas en rodajas del tamaño de un bocado

100 gramos de piña en lata (aproximadamente un puñado pequeño)

100 mililitros de zumo de naranja

50 gramos de uvas sin pepitas, lavadas y cortadas a la mitad

1 plátano, pelado y cortado en trozos

300 gramos de yogur natural (unas 7 cucharadas)

  1. Ponga la toronja, la naranja, la manzana y los trozos de piña en un recipiente.
  2. Verter el zumo de naranja suficiente para cubrir la fruta.
  3. Añada las uvas cortadas a la mitad al tazón.
  4. Ponga las rebanadas de banana (si está comiendo inmediatamente). Mezclar cuidadosamente la fruta.
  5. Colocar en tazones de servir y añadir el yogur.

Por porción: Calorías 151 (De Grasa 18); Grasa 2g (Saturada 1.1g); Traza de Colesterol; Sodio 32mg; Carbohidratos 29.6g (Fibra dietética 3.8g); Proteína 3.7g.

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