Cómo hacer frente a la hinchazón de los tobillos durante las vacaciones

Si sus tobillos se hinchan cuando vuela, hay cosas que puede hacer para ayudarlos

Junio 09, 2017 – 16:32 BSThellomagazine.comCómo sobrellevar la hinchazón de los tobillos cuando vuela o se va de vacaciones. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a reducirlasDeja un comentarioEl verano

significa dos cosas para muchos de nosotros: clima más cálido y viajes en avión. Ambos son sin duda brillantes (¿a quién no le gustan el bronceado y las vacaciones?), pero vienen con sus peligros, uno de los cuales es la hinchazón de los tobillos.

Sí, son incómodos y antiestéticos, pero ¿deben ser también motivo de preocupación?

Le pedimos a la nutricionista y autora, la Dra. Sarah Brewer, que nos diera su opinión sobre los tobillos hinchados y que nos diera sus consejos sobre cómo reducirlos o prevenirlos.

¿Por qué tienes los tobillos hinchados?

(pintura con luz/obtención de imágenes/PA)

«Los tobillos hinchados suelen ser un signo de mala circulación«, dice el Dr. Brewer. «La sangre enviada a los pies tiene que volver al corazón contra la gravedad. Si el corazón bombea mal, o si las válvulas de las venas que detienen el reflujo son incompetentes (como es el caso de las venas varicosas), la sangre puede acumularse en la parte inferior de las piernas».

Esta acumulación de líquido lleva a que se presente hinchazón, lo cual significa que los tobillos se hinchan.

Otras causas de la inflamación de los tobillos incluyen cambios circulatorios durante el embarazo, efectos secundarios de medicamentos que hacen que los vasos sanguíneos se dilaten, retención de líquidos o cambios en la composición de los fluidos sanguíneos debido a problemas renales o enfermedad hepática, coágulos sanguíneos (TVP), hinchazón de los vasos de drenaje linfático o hinchazón debido a la compresión de los vasos sanguíneos.

Tener sobrepeso también puede empeorar la hinchazón.

¿Son motivo de preocupación?

Si la hinchazón de los tobillos es más prolongada que el resultado de un clima más cálido o de volar, vale la pena acudir a tu médico de cabecera para comprobar si no es algo más grave.

«Si es persistente, busque consejo médico para verificar la presión arterial, el corazón, los riñones, el hígado y los problemas circulatorios», dice el Dr. Brewer.

¿Por qué tus tobillos se hinchan en los aviones?

(AlxeyPnferov/Getty Images/PA)

«La circulación hacia las piernas se reduce debido a la inactividad, ya que la acción de bombeo de los músculos de las piernas durante la marcha ayuda a que la sangre regrese al corazón», explica. «Además, la reducción de la presión en la cabina hace más fácil que el fluido en la circulación se filtre a los tejidos.»

Esencialmente, sentarse en un lugar con una presión baja en la cabina, significa que es más probable que experimente rigidez e hinchazón – por eso es que sus zapatos a menudo se sienten más apretados al final de un vuelo.

¿Qué puede hacer para prevenir la inflamación de los tobillos?

1. Párese y muévase varias veces por hora. Realice ejercicios para las piernas cuando esté sentado, especialmente en vuelos largos
.

2. Evite el alcohol (que hace que los vasos sanguíneos se dilaten)
.

3. Guarde las bolsas en la parte superior para que no ocupen espacio debajo del asiento de enfrente, lo que restringirá aún más el movimiento
.

4. Reserve un asiento de pasillo para que pueda levantarse y moverse más fácilmente
.

5. Beba mucha agua para que se mantenga bien hidratado
.

6. Evite el exceso de sal, que favorece la retención de líquidos
.

7. Los calcetines y medias de soporte están disponibles, pero deben ajustarse adecuadamente (pídale ayuda a un farmacéutico)
.

8. También debe evitar cruzar las piernas, ya que esto ejerce aún más presión sobre las venas.

¿Por qué se hinchan cuando hace calor?

(Isabel Infantes/PA)

Los tobillos hinchados bajan a la circulación sanguínea, lo cual cambia cuando el clima se calienta.

«La sangre es desviada hacia las periferias para ayudar a refrescarlo, y la dilatación de los vasos sanguíneos hace más fácil que el líquido se filtre hacia los tejidos», dice el Dr. Brewer.

Afortunadamente, es más probable que usted esté usando sandalias y chanclas en los meses de verano, así que no tiene que meter sus pies hinchados en los zapatos si no quiere hacerlo.

Si desea evitar tobillos hinchados en el verano, intente lo siguiente:

1. Permanezca en la sombra tanto como sea posible
.

2.

Ejercite los pies y las piernas al sentarse.
3. Al sentarse, mantenga las piernas en alto para que sus tobillos estén más a la altura de su corazón.
4. Evite el exceso de sal y beba mucha agua para mantener una buena hidratación.

¿Cómo puede tratarlos?

(Fuente de imagen/obtención de imágenes/PA)

Si usted sufre persistentemente de tobillos hinchados, el Dr. Brewer recomienda tomar tabletas diuréticas, las cuales»pueden ayudar a reducir la hinchazón de los fluidos al ayudar a lavar más fluidos a través de los riñones».

Por supuesto, usted debe buscar consejo médico si el problema se vuelve grave, pero seguir los consejos de Brewer antes mencionados le ayudará a reducir el problema cuando el clima sea caluroso, o si va a viajar al extranjero.

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